几个月训练黑狼最好？
谢邀 这题目好久了啊 那时候我还不认识 @王守岩老师 所以只能凭记忆浅答一下 这个计划是我之前练得，不过现在也差不多…… 先放结果 我练了一条多月，从80到110斤（中间停训过两三个星期） 现在是第二次减肥间歇期，体重126 目前正在调整身体状态，待后续…… 先说训练动作 (黑狼是一个综合性的运动) 主要动作：弓步、深蹲、高抬腿、波比跳、跳绳、哑铃、体能（引体向上，双杠臂屈伸等）
辅助动作一： 腹肌练习（经典仰卧起坐，卷腹）
辅助动作二： 背、肩、腕关节练习（直拳、勾拳、摆拳练习，哑铃刺/勾拳，哑铃划船，弹力带训练）
其他补充： 慢跑或快走（每周三次左右） 饮食方面 控制总热量 多吃蔬菜 少量食用主食（可适量添加粗粮） 多喝水或无糖饮料，每天3000ml左右 注意： 在训练初期（前半个月），由于需要调整身体状态和适应训练节奏，建议练习强度不要太大，时间控制在45-60分钟。